Kaip greitai ir efektyviai numesti 7 kg per savaitę namuose?

kaip numesti 7 kilogramus per savaitę

Ar tikrai norite numesti 7 kg per savaitę? Tai labai sunki užduotis. Tai nėra neįmanoma, tačiau toks greitas svorio metimas gali turėti įtakos jūsų sveikatai. Jei ieškote garantuoto būdo numesti 7 kg per savaitę, būkite pasiruošę griežtai laikytis tam tikrų sąlygų. Šis dramatiškas svorio netekimas reikalauja griežto mitybos apribojimo, kurio negalima laikytis ilgą laiką.

Kiek galite numesti svorio per savaitę?

Kūno riebalų masė yra maždaug 7500 kcal (31401 kJ). Norėdami numesti 1 kg per savaitę, turite padidinti savo kalorijų suvartojimą 500 kcal (2000 kJ) per dieną arba tokiu dydžiu sumažinti energijos suvartojimą. Tai reiškia, kad jums reikia bėgioti maždaug 1 valandą per dieną arba sumažinti maisto porcijas ¼.

Sumažinus kasdienį suvartojamų kalorijų kiekį ir sumažinus angliavandenių procentą, skysčiai bus išplauti iš organizmo. Tai padės numesti iki 3 kg per savaitę. Tačiau rezultatas bus medžiagų apykaitos sulėtėjimas, nuovargis. O perėjus prie įprastos mitybos svoris grįš. Tas pats pasakytina ir apie asmenį, kuris laikosi 7 kg svorio metimo dietos per savaitę namuose.

Tačiau laikantis protingo požiūrio, per savaitę galite numesti svorio, pašalinti iš organizmo vandens perteklių, išvalyti kūną ir pradėti formuoti figūrą. Kaip tai galima pasiekti? Kaip numesti 7 kg per 1-2 savaites?

Pratimai

Visada ir visur vaikščioti

vaikščioti norint numesti svorio

Reikia eiti į bakalėjos parduotuvę? Nevažiuokite automobiliu, eikite pėsčiomis. Reikia pakilti į penkioliktą aukštą? Lipkite į jį pėsčiomis, nesinaudokite liftu.

Užsiregistravote į skyrių ir turite eiti į treniruotę? Tik pėsčiomis! Pasinaudokite kiekviena proga vaikščioti, vaikščiojimas puikiai sudegina tas papildomas kalorijas. Vaikščiojimas yra geriausias jūsų sąjungininkas norint numesti 7 kg per savaitę namuose.

Pirkite žingsniamatį

Žingsniamatis skaičiuos žingsnių skaičių, kurį nueinate per dieną. Tai labai mažas prietaisas, kurį galite laikyti kišenėje, kur niekas jo nematys. Geras žingsniamatis paverčia nueitų žingsnių skaičių į sudegintas kalorijas. Jie to verti!

Nepamirškite apšilti prieš atlikdami bet kokį pratimą.

veiksmingi pratimai svorio netekimui

Leiskite mėgstamą šokių muziką, kad būtų smagiau ir lengviau. Apšilimas ir tempimas padės išnaudoti visas pratimų galimybes.

Apšilimo pratimų pavyzdžiai:

  • -20 atsispaudimų, 20 pritūpimų ir 20 atsispaudimų. (Burpee yra tada, kai šokinėjate, tada griūnate ir darote atsispaudimus, tada – ratu. )
  • - Intensyvus bėgiojimas vietoje 1 minutę, po to 1 minutė lengvas bėgiojimas vietoje.

Išbandykite intervalines treniruotes

intervalinės treniruotės svorio metimui

Intervalinė treniruotėTai yra tada, kai labai intensyvius pratimus darote tik trumpą laiką, o po to dažniausiai darote vidutinio ar lengvo intensyvumo pratimus.

Keliuose tyrimuose mokslininkai nustatė, kad žmonės, kurie naudojasi intervalinėmis treniruotėmis, sportuoja trumpiau ir sudegina daugiau kalorijų nei žmonės, kurie per visą treniruotę sportuoja vidutinio intensyvumo. Ir tai yra būtent tai, ko mums reikia, jei ieškome būdo numesti svorio 7 kg per savaitę namuose ir pašalinti pilvą bei šarmus.

Intervalinės treniruotės pavyzdys: Klasikiniame stadione turite nubėgti 4 ratus (kas keturi ratai yra mylia), todėl pirmą ratą bėgkite kuo greičiau, o paskui bėgkite įprastu greičiu likusius tris ratus.

Pradėkite žaisti komandinę sporto šaką, pavyzdžiui, futbolą, krepšinį, tinklinį ar tenisą

komandinis sportas svorio metimui

Puikus dalykas komandiniame sporte yra tai, kad visa tai yra konkurencija.. . . Konkurencija verčia daryti viską, ką gali. Be to, tai yra žaidimas, bet koks žaidimas yra įdomus, o laikas žaidime nepastebimai bėga, kaip ir sudegintos kalorijos.

Naudokite širdies ir kraujagyslių įrangą

širdies ir kraujagyslių sistemos svorio metimo aparatai

Jei namuose neturite širdies ir kraujagyslių treniruoklių, apsvarstykite galimybę apsilankyti sporto salėje, kurioje yra viskas, ko reikia kokybiškam, saugiam kardio ir greitam svorio metimui.

Pateikiame pagrindinius širdies ir kraujagyslių įrangos tipus ir sužinokite, kurie iš jų jums labiausiai tinka:

  • Bėgimo takelis. . . Galite jaustis blogiau ant bėgimo takelio nei eidami įprastą klasikinį bėgimą, tačiau ši parinktis tikrai geriau nei nieko. Pasistenkite rasti gerą, greitą tempą, kuris priverstų jus prakaituoti.
  • Elipsinis treniruoklis. . . Pedalų pasipriešinimą galite nustatyti patys, tai puiki jėgos kardio treniruotė.
  • Stacionarus dviratis. . . Panašiai kaip elipsinis treniruoklis, treniruoklis yra puikus būdas numesti svorio ir sudeginti papildomas kalorijas.

Atlikite kryžminę treniruotę

kryžminės treniruotės svorio metimui

Perejimo mokinimasapima įvairius jėgos ir aerobinės ištvermės pratimus, apimančius visas kūno dalis. Kryžminių treniruočių režimai, tokie kaip CrossFit, gali būti ne pats geriausias pasirinkimas norint greitai sudeginti daug kalorijų (jie geriau pakeičia riebalus raumenų masei), bet vis tiek verta pabandyti.

Šokite visą naktį!

šokiai svorio metimui

Norėdami tikrai atskleisti savo aerobinius sugebėjimus ir greitai numesti 7 kg per savaitę namuose, pabandykite šokti. Net jei šokate namuose tai jau gerai, o jei eini į specialią šokių mokyklą, tada tai tiesiog super.

  • -Galite išbandyti kažką panašaus į pagrindinius šokių džiazo, pop ar hiphopo užsiėmimus.
  • -Galite išbandyti ir Zumba šokių fitneso programą, kuri sujungia lotynų ir užsienio pop muziką į vieną fantastišką treniruotę. Zumbą, kaip ir įprastas šokių pamokas, veda šokių instruktorius.

Patarimai ir gudrybės norintiems numesti 5 kg per savaitę

Pirmas žingsnis sprendžiant, kaip namuose numesti svorio 5-7 kg per savaitę – pakeisti mitybą. Nereikia ilgai laikytis griežtų savaitinių apribojimų. Tačiau yra protinga išlaikyti kai kuriuos sveikus įpročius.

Sumažinkite baltų kepinių

Nerekomenduojama ilgą laiką visiškai pašalinti iš dietos angliavandenių. Tačiau numesti svorio 7 kg per savaitę nepavyks be jo. Apribokite baltus kepinius, sumažinkite garnyrus. Į valgiaraštį įtraukite baltymus, daug daržovių.

Sumažinti cukraus kiekį

Per didelis cukraus kiekis maiste yra dažna pilvo pūtimo priežastis. Mažiau saldumynų = plokštesnis pilvas ir papildomos naudos, tokios kaip sumažėjusios raukšlės, geresnė sveikata.

Sudėkite daržoves

Vietoj garnyrų valgykite daržoves. Pastaba: Daržovės neprilygsta vaisiams, kuriuose yra daug cukraus.

Paspartinkite medžiagų apykaitą

daržovės medžiagų apykaitai pagreitinti

Baltymai, skaidulos, žalioji arbata padeda pagreitinti medžiagų apykaitą – tai svarbus faktas žmonėms, besidomintiems, kaip per savaitę numesti 7 kg nesilaikant dietų.

Treniruotės

Gydytojai kategoriškai draudžia greitai numesti svorio, manydami, kad tai sukelia stresą ir kitas nemalonias pasekmes organizmui. Bet jei tiksliai laikysitės ekspertų rekomendacijų, tokių problemų galima išvengti. Numesti svorio per savaitę visiškai įmanoma, jei laikysitės tinkamos dietos ir mankštinsitės, kad sumažintumėte svorį.

sverti numetus svorio

Prieš pradėdami mesti 7 kg vos per savaitę, turite pasiruošti būsimiems pokyčiams. Kadangi maiste labai sumažėja maistinių medžiagų, teks kompensuoti jų trūkumą organizme. Šiuo atžvilgiu dietos metu būtina vartoti vitaminus tabletėmis.

Kalbant apie fizinį aktyvumą, organizmas taip pat turi būti jiems paruoštas. Prieš atliekant pratimų kompleksą svarbu apšilti.

Šis svorio metimo būdas nerekomenduojamas šiais atvejais:

  • nėštumo ir maitinimo krūtimi metu;
  • esant kepenų, virškinimo trakto, cukrinio diabeto ligoms;
  • vaistų vartojimo laikotarpiu.

Kaip numesti 7 kg per savaitę namuose?

Išbandykite šias rekomendacijas, kurios padės numesti 5–7 kg per savaitę. Jie nesudėtingi, tiks kiekvienam žmogui.

Dietiniai pusryčiai

Kasdien pusryčiams valgykite kiaušinius. Galite juos virti įvairiais būdais, kad išvengtumėte monotonijos. Bet jei norite numesti 7 kg, neįtraukite druskos ir kitų prieskonių. Jie sukelia vandens susilaikymą organizme.

Dietiniai pietūs

Greitai dietai tinkami pietūs – liesa jautiena, papildyta daržovėmis. Jokių riebalų, sūrio, duonos, riebaus užpilo.

Dietos vakarienė

Vakarienei tiks pietų variacija. Kaip garnyrą rinkitės virtos arba troškintos vištienos (nekeptos), žuvies, jūros gėrybių porciją su daržovių porcija. Vakarienė turėtų sudaryti ne daugiau kaip 2/3 pietų.

Numesti svorio per savaitę mitybos programa

Tiksliai laikantis šios dietos galima numesti nuo penkių iki devynių kilogramų. Per dieną, laikantis šios dietos, reikia išgerti bent du litrus šilto vandens.

Ši dieta „Sulieknėti per savaitę" yra derinama, tai yra, teisingai derinami produktai. Dėl to pagerėja medžiagų apykaitos procesai organizme, o jūs greitai netenkate perteklinio svorio. Sunkiausios dienos, kai reikia labiau susivaldyti, yra pirmoji, trečia ir paskutinė.

Numesti svorio per savaitę mitybos programos meniu:

pirmadienis

  • Pusryčiai: riekelė kieto sūrio, vienas skrebutis ir viena stiklinė kefyro (be riebalų).
  • Pietūs: pupelės (šimtas gramų), daržovių salotos su saulėgrąžų arba alyvuogių aliejumi, nesaldi arbata arba šviežios sultys (viena stiklinė).
  • Vakarienė: pupelės (šimtas gramų), lengvos daržovių salotos, šviežios sultys (viena stiklinė).

antradienis

  • Pusryčiai: neriebi varškė (šimtas gramų), nesaldi arbata.
  • Pietūs: pupelės (šimtas gramų), daržovių salotos su nedideliu kiekiu raudonų raugintų kopūstų, nesaldi arbata arba šviežios sultys (viena stiklinė).
  • Vakarienė: pupelės (šimtas gramų), virta žuvis (šimtas gramų), nesaldi arbata arba šviežia.

trečiadienį

  • Pusryčiai: neriebus kefyras (250 mililitrų), nedidelis gabalėlis sūrio ir skrebučiai.
  • Pietūs: pupelės (šimtas gramų), daržovių salotos, žalioji arbata arba šviežia.
  • Vakarienė: pupelės (šimtas gramų), daržovių salotos, pomidorų sultys.

ketvirtadienis

  • Pusryčiai: neriebi varškė (šimtas gramų), nesaldi žalioji arbata arba kava.
  • Pietūs: pupelės (šimtas gramų), vaisių salotos su neriebiu jogurtu.
  • Vakarienė: virti ryžiai be druskos (penkiasdešimt gramų), virta vištiena (šimtas gramų), nesaldi arbata arba švieži.

Mitybos programos „Sulieknėti per savaitę" penktadienis

  • Pusryčiai: neriebus jogurtas (šimtas gramų), nesaldinta kava arba šviežia.
  • Pietūs: pupelės (šimtas gramų), lengvos daržovių salotos arba rauginti kopūstai.
  • Vakarienė: pupelės (šimtas gramų), daržovių salotos su alyvuogių aliejumi, bulvės, virtos vienodai (dvi gabalėliai), švieži pomidorai.

šeštadienis

  • Pusryčiai: kietasis sūris (penkiasdešimt gramų), skrebučiai ir nesaldi kava.
  • Pietūs: neriebi varškė (šimtas gramų), lengvos daržovių salotos, šviežios.
  • Vakarienė: pupelės (du šimtai gramų), bet kokie vaisiai (šimtas gramų).

sekmadienis

  • Pusryčiai: neriebus jogurtas arba varškė (šimtas gramų), nesaldi kava.
  • Pietūs: pupelės (šimtas gramų), lengvos daržovių salotos.
  • Vakarienė: daržovių sriuba (du šimtai gramų), pupelės (šimtas gramų), šviežias greipfrutas arba apelsinas.

Pupeles reikia virti arba konservuoti, o šimtą gramų mėgstamų vaisių ar uogų galima užkąsti tarp pusryčių ir pietų.

Šokolado dieta

Šokoladas greitina medžiagų apykaitą ir palaiko sveikatą. Aukštos kokybės juodasis šokoladas su dideliu antioksidantų kiekiu saugo organizmą nuo civilizacinių ligų, širdies ligų. Jei jus domina, kaip per 2 savaites numesti 7 kg, taip pat atkreipkite dėmesį į šį skanėstą.

Pirkite tik šokoladą su dideliu kakavos procentu. Šokoladiniai desertai, įdaryti batonėliai netinka. Juodasis šokoladas taip pat sumažins apetitą ir numalšins alkį.

Šokolado dieta leidžia valgyti visą sveiką maistą. Vienintelis įspėjimas – kasdienis juodojo šokolado, kuriame yra ne mažiau kaip 60 % kakavos, vartojimas.

šokolado dieta svorio netekimui

Valgiaraštyje trūksta raudonos mėsos, pieno produktų, saldumynų, kepto maisto.

Šokolado dietos meniu

pirmadienis:

  • Pusryčiai: vaisių salotos + gabalėlis šokolado.
  • Užkandis: spragėsiai.
  • Pietūs: makaronai su daržovėmis + gabalėlis šokolado.
  • Popietės užkandis: pomidorai.
  • Vakarienė: daržovių rizotas + gabalėlis šokolado.

antradienis:

  • Pusryčiai: pilno grūdo duona + žuvis + gabalėlis šokolado.
  • Užkandis: obuolys.
  • Pietūs: menkė + bulvės + gabalėlis šokolado.
  • Popietinis užkandis: morkos.
  • Vakarienė: tunas + gabalėlis šokolado.

Trečiadienis:

  • Pusryčiai: jogurtas + pilno grūdo duona + gabalėlis šokolado.
  • Užkandis: apelsinas.
  • Pietūs: vištiena + bulvės + gabalėlis šokolado.
  • Popietinis užkandis: spragėsiai.
  • Vakarienė: keptas upėtakis + bulvių košė + gabalėlis šokolado.

Th:

  • Pusryčiai: vaisių muslis + gabalėlis šokolado.
  • Užkandis: jogurtas.
  • Pietūs: kalakutienos troškinys + gabalėlis šokolado.
  • Popietinis užkandis: kriaušė.
  • Vakarienė: vištienos sriuba + gabalėlis šokolado.

penktadienis:

  • Pusryčiai: juoda duona + kumpis + gabalėlis šokolado.
  • Užkandis: gabalėlis šokolado.
  • Pietūs: lašiša + bulvės
  • Popietinis užkandis: acidophilus pienas.
  • Vakarienė: lęšių sriuba + gabalėlis šokolado.

Kitas 2 dienas meniu kartokite 1-2 dienas.

Išeinant iš dietos

Išėjimas suteikiamas nuo 1 iki 3 dienų. Šiomis dienomis būtina valgyti daugiausia lengvą maistą, kuris buvo įtrauktas į pagrindinį meniu. Geriau, jei tai liesa mėsa ir žuvis, pieno produktai, daržovės, grūdai, vaisiai, uogos, nesaldūs gėrimai.

Po truputį į racioną galite grąžinti įprastą maistą. Pramoninius konditerijos gaminius, rūkytą mėsą, riebų ir keptą maistą leidžiama valgyti ne anksčiau kaip po 3-4 dienų. Visiškai nutraukus dietą, rekomenduojama saikinga dieta, kitaip numesti kilogramai gali greitai sugrįžti.

Kaip numesti 10 kg per savaitę laikantis kiaušinių dietos?

Norite sužinoti, kaip numesti 7-10 kg per savaitę namuose nesilaikant dietų? Tai neįmanoma. Toks didelis svorio netekimas nebus visiškas, jei labai nesumažės suvartojamo maisto komponentų. Geras pagalbininkas numesti svorio yra kiaušinių dieta.

Kadangi dieta yra pagrįsta baltymais, organizmas pradeda gaminti angliavandenius iš riebalų. Riebalų nuosėdos deginamos greitai ir efektyviai. Po 7-14 dienų galite numesti iki 8 kg. Trūkumas yra galimas cholesterolio kiekio padidėjimas. Kiaušiniai taip pat gali sukelti sveikatos problemų, todėl dieta tinka ne visiems.

Kiaušinių dietos laikykitės ne ilgiau kaip 14 dienų, kartokite nedažnai. Jei cholesterolio lygis yra aukštas, rinkitės kitą maisto programą.

Kiaušinių dietos meniu pavyzdys

pirmadienis:

  • Pusryčiai: kiaušinienė, ½ pipirų.
  • Užkandis: 2 kietai virti kiaušiniai.
  • Pietūs: kiaušiniai sumaišyti su kumpiu (be trynių).
  • Popietinis užkandis: kietas kiaušinis.
  • Vakarienė: kiaušinienė + agurkai.

antradienis:

  • Pusryčiai: kumpis + kietas kiaušinis.
  • Užkandis: kiaušinienė + alyvuogės.
  • Pietūs: bet kokios rūšies kiaušiniai.
  • Popietės užkandis: kepti kiaušiniai.
  • Vakarienė: 3 kietai virti kiaušiniai + 2 pomidorai.

Trečiadienis:

  • Pusryčiai: kiaušinienė ir sūris (be trynių).
  • Užkandis: kietai virtas kiaušinis.
  • Pietūs: bet kokios rūšies kiaušiniai.
  • Popietinis užkandis: omletas su daržovėmis.
  • Vakarienė: kepti kiaušiniai + vištiena.

Kitomis dietos dienomis, norėdami numesti svorio 7 kg, pakartokite nurodytus meniu pavyzdžius, kurkite variantus.

kiaušinienė pusryčiams svorio metimui

Kefyro dieta savaitę

Kefyras – ne tik būdas numesti 7 kg per dvi savaites. Tai suteikia daugiau naudos. Planuodami sveiką mitybą įtraukite ją į savo kasdienę mitybą.

Kefyras gali būti naudojamas kaip puiki alternatyva užkandžiams, naudojamas kaip priedas prie pusryčių. Tačiau norint išlaikyti ribotą energijos suvartojimą visą dieną, reikia rinktis neriebų maistą.

Kefyro dieta naudinga moterims – ji padės atstatyti ir pagerinti ne tik virškinamąjį traktą, bet ir nervų sistemą. Be to, šis griežtas mitybos režimas gerina imuninę sistemą, valo kraują ir mažina cholesterolio kiekį. Sunku tai atlaikyti, bet rezultatas nuostabus! Prieš taikydami, pasitarkite su gydytoju dėl kontraindikacijų.

Kefyro dietos meniu 7 dienas

Kasdien reikia išgerti iki 1, 5 litro kefyro, šį kiekį paskirstant per dieną, papildant kitais produktais. Pavyzdžiui, 100 g mėsos ar žuvies, 1, 5 litro vandens:

  • P. : bulvės (5 vnt. ).
  • Antradienis: vištiena.
  • Trečiadienis: jautiena.
  • Th: žuvis.
  • Penktadienis: daržovės, vaisiai.
  • šeštadienis: kefyras.
  • Saulė . : mineralinis vanduo (1, 5 l).

Ši mitybos programa taip pat žinoma kaip Peta Wilson dieta. Aktorė tai stebi 1 kartą per 2 mėnesius, prieš tai išvaliusi žarnyną.

Tinkama mityba

Norint greitai numesti svorio ir toliau išlaikyti svorį, svarbu laikytis tinkamos mitybos. Nebūtina atsisakyti visų mėgstamų maisto produktų, galima tiesiog apriboti jų vartojimo kiekį. Iš dietos rekomenduojama neįtraukti saldumynų, keptų, rūkytų, riebių maisto produktų. Patartina maistą virti arba virti garuose. Dalinė mityba atlieka svarbų vaidmenį metant svorį. Taip pat reikia palaikyti vandens režimą organizme. Žmogui per dieną reikia išgerti 1, 5-2 litrus vandens, neskaitant arbatos, sulčių, kompotų ir kitų skysčių.

Svarbu! Griežtai draudžiama badauti, bet valgyti dažnai, bet mažomis porcijomis būtina.

tinkama mityba svorio netekimui

Būtina apriboti valgomosios druskos vartojimą ir, jei įmanoma, visiškai pašalinti ją iš dietos. Taip pat iš valgiaraščio išbraukiami prieskoniai ir prieskoniai, gazuoti ir alkoholiniai gėrimai. Kalbant apie daržoves ir vaisius, jų mityboje turėtų būti pakankamai. Tačiau saldžių vaisių ir uogų reikia vartoti šiek tiek. Į racioną būtinai įtraukite grybus ir jūros gėrybes.

Nerekomenduojama valgyti likus mažiau nei 4 valandoms iki miego. Apskritai valgiaraštis turėtų būti subalansuotas ir jame turi būti visos žmogaus organizmui reikalingos maistinės medžiagos.

Kaip žinia, dieta sukelia stresą organizmui, todėl nepageidautina jos griebtis dažniau nei kartą per mėnesį. Po jos prie įprastos dietos reikia grįžti palaipsniui.

Laikydamiesi tinkamos mitybos, galite lengvai numesti svorio ir išlaikyti savo svorį ateityje.

Norėdami patikrinti aprašytų metodų efektyvumą, galite pamatyti nuotrauką prieš ir po svorio metimo.

Salotų dieta

Salotų dieta, kaip rodo pavadinimas, yra pagrįsta salotomis. Dietos, su kuria per 2 savaites galite numesti 7 kg, principas – aprūpinti organizmą svarbiais mitybos komponentais. Mineralai, vitaminai palaiko imunitetą, prisotina skaidulų, atitolina alkį pavalgius.

Dietinio meniu pavyzdys

pirmadienis:

  • Pusryčiai: salotos + kiaušinis + žolelių arbata.
  • Užkandis: pomidorai su mocarela.
  • Pietūs: kepta menkė + pomidorų ir pipirų salotos.
  • Popietinis užkandis: salotos.
  • Vakarienė: jautiena + virtos šakniavaisių salotos.

antradienis:

  • Pusryčiai: cikorijos salotos + Gouda sūris + viso grūdo duona + mineralinis vanduo.
  • Užkandis: melionas + kumpis.
  • Pietūs: bulvių salotos + jogurtas + tunas.
  • Popietės užkandis: džiovinti vaisiai + lazdyno riešutai.
  • Vakarienė: vištiena + brokoliai + žiedinių kopūstų salotos.

Trečiadienis:

  • Pusryčiai: salotų asorti + varškė.
  • Užkandis: salotos su rukola + graikiniai riešutai.
  • Pietūs: rizotas (ryžiai + virtos morkos + žirniai + kukurūzai).
  • Popietės užkandis: jogurtas + pomidorų salotos.
  • Vakarienė: troškintų burokėlių, kopūstų, obuolių salotos.

Th:

  • Pusryčiai: salotos iš pomidorų, paprikos su jogurtiniu užpilu + vaisių arbata.
  • Užkandis: jogurtas + vaisiai.
  • Pietūs: kalakutienos kepsnys + salotos + alyvuogės + pomidorai.
  • Popietės užkandis: agurkų salotos.
  • Vakarienė: triušiena + virta šakniavaisių tyrė.

penktadienis:

  • Pusryčiai: salotos (bananas + apelsinas + mandarinas) + mineralinis vanduo.
  • Užkandis: salotos iš paprikų, riešutų.
  • Pietūs: kalakutienos troškinys + vaisių salotos (mandarinas + apelsinas + kivi).
  • Popietinis užkandis: špinatai.
  • Vakarienė: žuvies salotos + jogurtas.

Kitas 2 dienas pasirinkite bet kurį dienos meniu iš anksčiau pateikto pavyzdžio arba sukurkite savo variantą.

Kiaušiniai ir salotos svorio netekimui

Dieta per 3 dienas minus 7 kg: kokia dieta veiksminga?

Noriu sulieknėti dar greičiau, kai labai greitai įvyksta svarbus įvykis, o iš anksto pirkta suknelė pasirodė kiek per maža. Šiuo atveju dieta „Per 3 dienas minus 7 kg" padės moteriai įgyvendinti savo planus ir apsivilkti mėgstamą suknelę. Visų greitųjų dietų veikimo principas pagrįstas tuo, kad žmogus per dieną valgo nekaloringą maistą. Taip per trumpą laiką galite atsikratyti antsvorio.

Todėl per dieną reikia valgyti 5-6 kartus, mažomis porcijomis. Per dieną reikia išgerti bent litrą vandens. Mitybos specialistai sutaria, kad jei norisi valgyti, o iki kito užkandžio dar liko daug laiko, reikia išgerti stiklinę švaraus vandens. Specialistai teigia, kad dažnai negalime pasakyti, ar esame alkani, ar ištroškę. Dažniausiai žmogus painioja organizmo norą „gerti" su maisto poreikiu. Stiklinė vandens padės numalšinti alkį ir laukti kito valgio.

Tokios greitos dietos duoda pastebimų rezultatų, tačiau gali sukelti ir rimtų ligų. Jų kategoriškai negali vartoti žmonės, sergantys širdies, kraujagyslių, virškinamojo trakto ligomis. Jei turite kokių nors abejonių, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.

Apytikslis trijų dienų dietos meniu atrodys taip.

Pirmoji diena. Pusryčiai – stiklinė vandens. Pietums galite gerti karštą pieną su šaukštu kakavos ar medaus. Pietums geriausia suvalgyti vieną didelį greipfrutą, po pusvalandžio virtos mėsos gabalėlį, geriausia vištienos krūtinėlę, ir daržovių salotas. Vakarienei ir vėlyvai vakarienei reikia gerti daržovių sultinį. Iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti, kad visą dieną turite badauti, tačiau taip nėra. Jei norite, galite taip valgyti visas tris dietos dienas.

Antra diena. Pusryčiams vandenyje išvirkite avižinius dribsnius. Antrieji pusryčiai – žalias obuolys. Pietums suvalgykite gabalėlį mėsos ir daržovių salotų arba saują riešutų. Vakarienei ir vėlyvai vakarienei galite išgerti lengvos daržovių sriubos.

Trečia diena. Pusryčiams kiaušinienė. Antrieji pusryčiai – stiklinė vandens arba sauja riešutų. Pietūs – varškė arba jogurtas. Vakarienė – virta žuvis arba vištienos krūtinėlė ir daržovių salotos. Vėlyvai vakarienei puikiai tiks stiklinė kefyro ar varškės.

Laikydamiesi šios dietos vos per tris dienas galite atsikratyti 5–7 kg antsvorio. Reikia atsiminti, kad valgymas turėtų būti padalintas į 5-6 kartus per dieną. Jei labai norisi ko nors suvalgyti, išgerk stiklinę vandens. Iš dietos pašalinkite visus keptus, miltus ir riebius maisto produktus. Garuose troškintos daržovės yra priimtinos. Rekomenduojamos grikių ir ryžių kruopos. Kasdien pusryčiams patiekiama vandenyje virtų avižinių dribsnių. Į jį galite pridėti šviežių vaisių, tokių kaip persikai ar braškės, gabalėlių.

Atsižvelgiant į individualias organizmo ypatybes, šios dietos pagalba kasdien galite numesti iki 2 papildomų kg. Ši dieta neturėtų būti naudojama per dažnai. Geriausia su ja susisiekti kas tris – šešis mėnesius. Norint išlaikyti dietos rezultatus, būtinas sveikas gyvenimo būdas ir tinkama mityba.

Papildomi kilogramai nebebijo nė vienos moters. Juk dabar visi žino apie egzistuojančią trijų dienų dietą, kurios pagalba per labai trumpą laiką galima atsikratyti 5-7 kg, o iš tolimų spintos lentynų gauti daiktus, kurie turi tapk mažas!

Heraklio dieta

Vienas iš būdų numesti svorio, išvalyti organizmą yra Heraklio dieta. Avižiniai dribsniai yra svarbus energijos ir kitų vertingų medžiagų šaltinis.

Heraklio dietos meniu pavyzdys

Pusryčiai visomis dienomis vienodi: avižiniai dribsniai + vaisiai + medus, riešutai arba kakava.

pirmadienis:

  • Užkandis: vaisiai.
  • Pietūs: bulvės.
  • Popietinis užkandis: jogurtas.
  • Vakarienė: avižiniai blynai.

antradienis:

  • Užkandis: vaisiai.
  • Pietūs: makaronai su vištiena + daržovės + avižos.
  • Popietinis užkandis: kefyras.
  • Vakarienė: kiauliena + avižiniai dribsniai.

Trečiadienis:

  • Užkandis: vaisiai.
  • Pietūs: avižiniai blynai.
  • Popietinis užkandis: kefyras.
  • Vakarienė: pomidorai + paprikos.

Kitomis dienomis kartokite meniu arba kurkite savo variantus.

Rezultatas

Aukščiau pateikti patarimai galioja tik tais atvejais, kai sprendžiamas klausimas, kaip per savaitę numesti 7 kg. Šios dietos nėra skirtos ilgalaikiam jų laikymuisi. Maksimalus laikas laikytis jų principų yra 2 savaitės.

greitas maistas svorio netekimui

SVARBU! Informacinis straipsnis! Prieš naudodami, turite pasikonsultuoti su specialistu.