Japonų dieta 14 dienų: meniu kiekvienai dienai

Japoniškas dietinis patiekalas

Japonų dieta yra gana paprasta, bet labai efektyvi. Per septynias dienas galite lengvai atsikratyti 4–5 papildomų svarų, o per 2 savaites - visus 8. Be to, jei po to dar kartą apsvarstysite savo požiūrį į mitybą, laikydamiesi pagrindinių „japonės" principų. pagrindu, galite būti tikri, kad svoris dingo amžinai . . . Ar toks rezultatas negali būti patraukliausias tokiu trumpalaikiu maisto apribojimu ir kiek kitų dietų gali pasigirti tais pačiais rezultatais?

Dietos veiksmas

Išgirdę frazę „japonų dieta", daugelis įsivaizduoja ryžių patiekalus su soja, jūros gėrybėmis, suši ir visada žaliąja arbata. Ir jie klysta, nes, nors ši dieta paremta Japonijos gyventojų valgymo įpročiais, ją su jais sieja tik žaliosios arbatos, žuvies ir kiaušinių buvimas racione, kepinių ir saldumynų nebuvimas, taip pat mažos maisto porcijos. „Japonė" neteikia jokių egzotiškų patiekalų ir produktų, o tai neabejotinai yra šios maisto sistemos pranašumas, pašalinantis alergines reakcijas, ilgą būtinų ingredientų paiešką parduotuvėse.

mažos japoniškų dietinių patiekalų porcijos

Garsi mitybos specialistė ir konsultantė, bestselerio knygos „Japonės moterys ne storėja ir nesensta" autorė Naomi Moriyama, be kita ko, sieja tautiečių ilgaamžiškumą ir sveikatą su mažomis maisto porcijomis, paimtais gimtinėje, mažesniu kalorijų ir maisto vartojimu. turtingas angliavandenių, palyginti su kitomis tautomis. Japoniškos dietos paslaptis yra būtent pastebimas angliavandenių suvartojimo sumažėjimas ir tuo pačiu baltymų kiekio padidėjimas dietoje. Todėl jūsų medžiagų apykaita palaipsniui keičiasi, neseniai susikaupę riebalai greitai deginami, o dėl kruopščiai sukurto mažai kalorijų turinčio meniu praktiškai atmetama tolesnio svorio augimo galimybė.

Jei dietos metu jūsų kūnas pradeda neigiamai reaguoti į angliavandenių kiekio sumažėjimą maiste, kai padidėja nuovargis, raumenų silpnumas, galvos svaigimas ar šaltkrėtis, turėtumėte nedelsdami nutraukti dietą ir kreiptis į gydytoją.

žuvis, mėsa, kiaušiniai yra japoniškos dietos pagrindas

Japonijos dieta riboja angliavandenių vartojimą, kurį organizmas gauna tik iš daržovių ir ruginės duonos. Riebalų yra mėsoje, žuvyje ir alyvuogių aliejuje, kuris rekomenduojamas kaip daržovių padažas ir mėsos patiekalų ruošimas. „Japonės" pagrindą sudaro vištienos kiaušiniai, kuriuose gausu baltymų, maistinė vištiena, liesa jautiena, žuvis ir pieno produktai. Turintys daug skaidulų vaisiai padeda sureguliuoti žarnyno veiklą ir valo organizmą nuo kenksmingų medžiagų. Žaliojoje arbatoje ir kavoje gausu antioksidantų, vanduo suteikia energijos ir geros nuotaikos, padeda efektyviai veikti inkstus ir virškinamąjį traktą bei paprastai turi teigiamą poveikį organizmui. Kaip matote, tokioje maisto sistemoje yra visos žmogui reikalingos maistinės medžiagos, nepaisant kai kurių produktų draudimo ir apriboto suvartojamo maisto kiekio.

greipfrutas riebalų deginimui pagal japonų dietą

Pagrindinės japonų dietos svorio metimo taisyklės

Japonės sėkmės paslaptis yra griežtas jos meniu ir taisyklių laikymasis:

  1. Gerkite kuo daugiau skysčių, 1, 5-2 litrus vandens per dieną.
  2. Valgykite griežtai pagal meniu.
  3. Dietos metu atsisakykite cukraus ir druskos. Vartojant skysčius be druskos, skysčių vartojimas padės apsaugoti organizmą nuo dehidratacijos.
  4. Ruošdami maistą, nenaudokite padažų ir prieskonių. Dietos metu reikia visiškai išvalyti skonio receptorius.
  5. Neužkandžiaukite tarp valgių. Gerk vandenį.
  6. Dietos metu neleiskite sau nieko krakmolingo ir kepto. Taip pat draudžiami pusgaminiai, greiti valgiai ir saldūs jogurtai, varškė ir grietinėlė.
  7. Nevartokite alkoholio tol, kol nesilaikysite dietos.
  8. Kiekvieną rytą iškart po pabudimo išgerkite stiklinę šilto vandens. Tai pagerins medžiagų apykaitą ir pašalins toksinus iš organizmo.
  9. vanduo japonų dietai
  10. Vakarienė turėtų būti kelios valandos prieš einant miegoti.
  11. Jei pageidaujama, vėl leistis į šią dietą leidžiama tik po metų, nesnepaisant viso savo paprastumo ir apgalvotumo, tokio tipo mityba, ilgai ar dažnai vartojant, gali pakenkti medžiagų apykaitai.

Pasiruošimas japonų dietai

Prieš pradėdami laikytis „japonų", turite paruošti kūną, kad toks dietos pokytis jam netaptų stresas. 5-7 dienas pradėkite riboti sūraus ir saldaus vartojimą, į savo dienos racioną įtraukite daugiau ryžių patiekalų ir šviežių daržovių salotų. Ir gerk daugiau vandens!

daržovių salotos japonų dietai

Turite psichologiškai nusiteikti tokiam griežtam dviejų savaičių mitybos apribojimui. Atitinkamai bus tik 3 valgymai per dieną, ilgės laikas tarp jų. Turėsite atsisakyti įprastų užkandžių ir juos pakeisti vandeniu. Tam taip pat turite būti pasirengę. Pabudę patirsite stiprų alkio jausmą, todėl stiklinė vandens ryte ne tik naudos virškinimui, bet ir padės įveikti ne per gausių pusryčių patiriamą stresą.

„Japoniška" yra mažai kalorijų turinti dieta, todėl prieš priimant sprendimą dėl jos nepakenčia gauti gydytojo patarimo.

Išeiti iš japoniškos dietos

Tie, kurie, pasibaigus pirmajai „japonių moterų" savaitei, yra patenkinti skaičiais ant svarstyklių, gali pradėti palaipsniui iš jos išeiti, palaipsniui įtraukdami į dietą pažįstamus maisto produktus. Tie, kurie yra pasirengę atsilaikyti visas 14 dienų, turėtų būti kantrūs ir toliau aiškiai laikytis meniu.

Išeiti iš dietos taip pat turi keletą taisyklių:

  1. Įpilkite tik vieną naują maistą kiekvieną dieną.
  2. Stenkitės nedidinti suvalgomo kiekio. Tai nebus per sunku, nesdietos metu jūsų kūnas pripras vartoti mažiau.
  3. Įvairių druskų, marinatų ir padažų galima pristatyti praėjus porai savaičių po „japonų".
žalioji arbata japonų dietai

Ši dviejų savaičių dieta yra labai populiari visame pasaulyje. Jos gerbėjai pažymi puikius rezultatus ir, tinkamai pasirinkę mitybą, palikę japonų dietą žada kelerius metus išlaikyti svorį.