Tinkama mityba yra kelias į liekną figūrą

Liekna figūra yra tai, apie ką daugelis tik svajoja. Siekdami svajonės, jie naudojasi bet kokiomis priemonėmis: dieta, iškrovimu, kalorijų skaičiavimu, nevalgymu, tinkama mityba. Paprastai visi ekstremalūs svorio metimo būdai baigiasi nesėkme, nes neįmanoma nuolat badauti ar valgyti tik salotų ir virtų daržovių. Naudinga tik tiems, kurie renkasi laipsnišką svorio metimą, subalansuotą mitybą ir lėtą svorio metimą.

Tinkama mityba ar dieta?

Ką teikti pirmenybę: dietai ar tinkamai mitybai? Kalbant apie alkanas dietas, net nereikia apie tai galvoti. Tinkama mityba, žinoma! Jei mityba yra subalansuota, dieta yra įvairi, tada kyla abejonių. Ką turėtumėte pasirinkti? Vis tiek verta teikti pirmenybę sveikai mitybai.

Faktas yra tas, kad net jei dieta leidžia vartoti daug įvairių maisto produktų, vis tiek yra reikšmingų apribojimų. Tinkama mityba leidžia valgyti viską. Žinoma, čia yra apribojimų, tačiau jei dietos metu turite griežtai laikytis taisyklių, tai tinkamai maitindamiesi galite sau leisti net nesveiką maistą. Tiesa, tai galima padaryti retai ir labai mažais kiekiais.

Didžiulis tinkamos mitybos pliusas yra tas, kad galite laikytis jos nuolat, o ne savaitę ar penkias dienas, pavyzdžiui, dietos. Juk nesėkmės tikimybė yra nereikšminga. Kadangi nėra griežtų draudimų, jums nereikės palaužti. Nebent, žinoma, pradėsite valgyti viską dideliais kiekiais.

Jei jums reikia numesti svorio 2-3 kg, galite išbandyti dietą, tik ne alkanas. Tada eik prie tinkamos mitybos ir visada jos laikykis. Jei jums reikia atsikratyti daugybės kilogramų, geriau pirmiausia pereiti prie sveikos mitybos. Po 3-4 savaičių jūs galite pasirinkti sočią dietą, kad pastumtumėte svorio metimą. Vėlgi, laikykitės tinkamos mitybos ir kartą per savaitę galite susitarti dėl mėgstamo maisto iškrovimo (žinoma, ne pyragų).

Sveikos mitybos taisyklės yra labai paprastos:

  • reikia rinktis neriebius produktus - liesą mėsą (vištiena, kalakutiena, jautiena, veršiena), žuvį (jūrų lydekas, menkė, ešerys), pieno produktus iki 5% riebalų;
  • maistas turi būti gaminamas troškinant, kepant ar verdant ir vengiant kepti (tačiau kartais galite lengvai kepti);
  • valgyti reikia 5–6 kartus per dieną - tris pagrindinius patiekalus ir du užkandžius, taip pat galite užkąsti prieš miegą (kefyras, obuolys);
  • būtinai gerkite daugiau švaraus vandens - per dieną turėtumėte išgerti bent 1–1, 5 litro;
  • turėtų būti sumažintas bandelių, saldumynų, rūkytų ir marinuotų maisto produktų kiekis.

Svarbiausia pasirinkti sveikesnį maistą ir valgyti šiek tiek, bet dažnai. Tai reiškia, kad pirkite natūralų jogurtą su uogomis, o ne kondensuotą pieną ar keptą krūtinėlę, o ne keptas vištienos kojas. Tai nėra sunku, tiesiog reikia priprasti.

Palaipsniui metant svorį, laikantis sveikos mitybos

mitybos produktai svorio metimui

Jei svorio metimui pasirinkote sveiką mitybą, turite nepamiršti, kad svorio metimas bus laipsniškas. Bet numesti kilogramai negrįš, jei ir toliau laikysitės tinkamos mitybos. Be to, numesti svorio be dietos bus daug lengviau.

Turite būti kantrūs, nes svorio metimas bus ilgalaikis ir nelaukite greitų rezultatų. Labai pageidautina pridėti bet kokią fizinę veiklą, tai šiek tiek pagreitins procesą ir padės ne tik atsikratyti papildomų kilogramų, bet ir įtempti kūną.

Metant svorį, reikėtų atsisakyti kenksmingų saldumynų ir bandelių. Geriau rinktis sveikesnius skanėstus: vaisius, džiovintus vaisius, kokteilius, neriebius pieniškus desertus, drebučius, kepinius iš viso grūdo, ryžių ar grikių miltų. Jūs neturėtumėte valgyti šių patiekalų per dažnai, jei norite gauti rezultatą greičiau.

Kalbant apie meniu, jį galima susisteminti taip:

  • pusryčiai: avižiniai dribsniai su uogomis ir riešutais, jogurtas ir žalioji arbata; arba ryžių košė su obuoliu ir cinamonu, kakava ir sūrio riekele;
  • užkandis: vaisių salotos ar kokteilis;
  • pietūs: žuvies sriuba, kepta vištiena, salotos, kompotas; arba daržovių barščiai, troškinta žuvis su daržovėmis, vaisių gėrimas;
  • popietės užkandis: sumuštinis su žolelėmis ir sūriu; arba varškės su vaisiais;
  • vakarienė: daržovių troškinys, kefyras; arba omletas su daržovėmis, fermentuotu keptu pienu.

Jei norite, prieš miegą galite išgerti žolelių arbatos, kefyro, jogurto arba suvalgyti agurką, obuolį, 100 g neriebaus jogurto.

Kaip matote, meniu yra labai patenkintas ir subalansuotas, o tai naudinga tiek sveikatai, tiek formai. Mesti svorį su tokiu maistu yra tikras malonumas. Svarbiausia prisiminti, kad porcijos turėtų būti mažos.

Sveikatos ir formos receptai

sveikas maistinis liekninantis daržovių patiekalas

Tinkama mityba nėra priežastis atsisakyti skanių patiekalų. Jums tereikia pasirinkti tinkamus receptus. Ką tai reiškia? Ingredientai turi būti neriebūs, patiekalas neturi būti per didelis cukraus kiekis, įvairūs saldūs priedai. Ieškokite sutirštinto pieno, majonezo, riebios grietinėlės pakaitalo.

Štai keletas skanių ir sveikų receptų.

Daržovių sriuba

Išvirkite 200 g pupelių, geriau imkite raudonas pupeles. Orkaitėje iškepkite dvi smulkintas bulves ir 300 g moliūgų, pabarstykite sojos padažu ir pabarstykite rozmarinu. Į verdantį vandenį įpilkite lauro lapų, čiobrelių, svogūnų, dvi tarkuotas morkas, virkite dešimt minučių. Patroškinkite nedidelį svogūną ir supilkite į sriubą. Įpilkite keptų daržovių, druskos, virkite tris minutes ir nukelkite nuo ugnies.

Vištiena su padažu

Vištienos krūtinėlę išvirkite vandenyje, į luobelę įdėkite kvapiųjų pipirų, lauro lapų ir svogūnų. Supjaustykite gatavą krūtinę į keletą dalių. Pasūdykite 300 g natūralaus neriebaus jogurto, suberkite smulkintą česnaką, truputį kapotų krapų, sumaišykite. Į padažą galite įdėti vieną šviežią agurką (iš anksto supjaustytą mažais kubeliais). Patiekite vištieną su padažu.

Mėsa su daržovėmis puode

Supjaustykite 250 g veršienos smulkiais gabalėliais, supjaustykite kubeliais dvi paprikas ir 200 g moliūgų, ratuose - dvi morkas, pusžiedžiais - svogūną. Į puodus suberkite mėsą, svogūnus, morkas, moliūgą, paprikas. Viršutinę dalį galite uždaryti kopūstų lapais, į puodus supilkite šiek tiek vandens ir įpilkite porą šaukštų pomidorų padažo. Be to, kiekvienas sluoksnis turi būti sūdytas, pipirai ir prieskoniai pridėti pagal skonį. Virkite apie valandą.

Sūrio pyragai su bananais

Kiaušinį sumaišykite su vanile, 180 g neriebaus varškės, porą šaukštų ryžių miltų. Jei norite, galite pridėti šiek tiek cukraus. Suformuokite sūrio pyragus, į kiekvieną įdėkite bananų apskritimą. Kepkite keptuvėje uždarius dangtį.

Keksiukai

Suplakite du kiaušinius su trupučiu cukraus. Įpilkite šaukštą kakavos, šaukštelį kepimo miltelių, 150 g neriebaus pieno ir 100 g viso grūdo miltų. Įdėkite tešlą į formas ir kepkite bandeles.

Bet kokį patiekalą galima paruošti taip, kad jį būtų galima tinkamai įtraukti į meniu. Arba nedelsdami ieškokite receptų, kurie atitiktų sveikos mitybos reikalavimus.